Можно бесконечно спорить о диетах, но в триатлоне есть три истины:

• Голодный спортсмен — грустный спортсмен.
• Переевший спортсмен — медленный спортсмен.
• Человек, который ест гель впервые на гонке — герой, но недальновидный.

1️⃣ Не экспериментируйте на старте.

Гели, батончики, напитки — всё должно быть «обкатано» на тренировках.
Подиумов много, желудок один.

2️⃣ После тренировки — белок + углеводы.

Сэндвич, омлет, йогурт, паста.
Не надо высчитывать до миллиграмма.
Важно просто поесть.

3️⃣ На длинных тренировках — подпитка каждые 30–40 минут.

Пустой бак далеко не уедет, сколько бы ни стоил ваш велосипед.

4️⃣ Не верьте в чудо-суперфуды.

Семена чиа не сделают вас быстрее, чем обычная каша.
Проверено тысячами спортсменов.

Один любитель на полном Ironman решил попробовать новый гель на 120-м километре велоэтапа. Гель оказался «очень бодрящим».
Спортсмен тоже — но недолго.
Мораль: новый гель — только дома и рядом с диваном.