Мастер-класс по беговой технике

Там, в самом начале, среди густых джунглей, живут племена, которые охотятся, воюют, захватывают друг друга, искренне веря, что главная угроза их существованию — соседнее племя, говорящее на другом языке и живущее по другим законам; они дерутся ожесточённо, до последней крови, потому что уверены: именно в этой борьбе решается их судьба.

А потом к берегу подплывают корабли...И становится ясно, что все прежние войны были лишь шумом на фоне настоящей катастрофы.

В беговом мире история развивается почти по тому же сценарию. Уже много лет два лагеря ведут свою священную войну.

Одни говорят:
Бежать нужно с носка, потому что бег с пятки — это торможение, травмы суставов и «системная ошибка», навязанная мягкой обувью и ленивой цивилизацией.

Другие отвечают:
Посмотрите на элиту, посмотрите на марафоны мирового уровня — большинство приземляется на пятку, и если это работает на уровне 2:05, то, возможно, проблема не в пятке, а в ваших теориях.

Каждый лагерь уверен, что именно он защищает «правильную технику», у каждого лагеря есть убедительные аргументы, подборки замедленных видео, найдётся эксперт экстракласса с богатым личным опытом, что в итоге позволяет трансформировать базу знаний в универсальный закон постановки стопы. И пока в «джунглях» продолжается эта война — к берегу уже подошёл наш корабль.

Главный вопрос в беге никогда не был про носок или пятку, потому что манера постановки стопы — это не элемент техники. То, как ставится стопа во время бега, определено рядом факторов:

🔣скорость бега (один и тот же человек на лёгком темпе почти неизбежно будет касаться земли пяткой, тогда как по мере роста скорости контакт смещается к середине стопы без всяких сознательных усилий);

🔣положение стопы относительно центра масс (если нога уходит вперёд и возникает торможение, пятка появляется сама, а если контакт происходит под проекцией центра масс, касание осуществляется на среднюю или переднюю часть стопы);

🔣частота шагов (каденс) и длина шага;

🔣жёсткость мышечно-сухожильной системы, чтобы обеспечить вертикальное положение и равновесие;

🔣мышечная композиция (когда выше доля быстрых волокон, бегун способен быстрее развивать силу, короче время нахождения на опоре, шаг выглядит реактивным и «пружинным», и со стороны кажется, будто они бегут с середины или даже с носка. Когда преобладают медленные волокна, бегун дольше находится в фазе контакта с поверхностью, используя перекат с пятки на носок, что позволяет экономно расходовать энергию, особенно на длинных дистанциях. Визуально это воспринимается как «бег с пятки», хотя на самом деле речь идёт прежде всего о времени опоры и характере передачи силы, а не о точке касания).

Ко всему вышеперечисленному добавляются годы двигательных привычек, манера ходьбы, тренировочный объём, усталость, обувь, история травм — и становится очевидно, что приземление — это отпечаток всей нейро-мышечной системы, а не элемент, который можно просто «переключить».

Когда вы вдруг решите примкнуть к одному из враждующих лагерей «индейцев» и «усовершенствовать технику» за счёт сознательного контроля точки контакта (без учёта вышеперечисленных факторов), вы не улучшаете биомеханику, а просто переносите нагрузку: с колена — на ахилл; с ахилла — на мышцы голени; перегружаете плюсневые кости и т. д. и т. п.

Пока споры не утихают, разрушение идёт совсем с другой стороны. Тем временем у элиты нет единого типа приземления, но у неё всегда есть вариативность техники.

В конце хотелось бы задать вопрос «индейцам» — представителям противоборствующих сторон:
Почему большинство травм возникает в момент, когда вдруг бегун решил «переучиться» и усовершенствовать свои технические навыки?

Пока вы размышляете над ответом на этот вопрос, напоминаем: 23 февраля проводим мастер-класс по беговой технике. Почему большинство травм возникает в момент, когда вдруг бегун решил «переучиться» и усовершенствовать свои технические навыки?